5 gratis apper for påminnelser om å ta en pause fra skjermene
Annonse
Du vet at å stirre på skjermen for lenge ikke er bra for helsen din eller synet ditt, men det er lett å bli sugd inn. Bruk disse appene for å få en påminnelse om å ta en pause fra skjermtiden og ta vare på helsen din .
Kontinuerlig bruk av skjermen kan føre til alvorlig øye belastning, nakkesmerter i årsaken til telefoner, og å sitte for lenge forårsaker helseproblemer 4 Alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge (og hvordan du kan unngå dem) 4 Alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge (og Hvordan unngå dem) Å sitte for lenge ved skrivebordet eller i sofaen er en moderne epidemi. Her er fire dødelige risikoer for en stillesittende livsstil. Les mer også. Det er også overraskende enkelt å unngå alle disse problemene ved å slå av en gang i blant. Vanligvis er en påminnelse alt du trenger, og det er det.
Stretchly (Windows, macOS, Linux): Enkel påminnelse for mikro- og langpauser
For de fleste er Stretchly bruddpåminnelsen som vil endre hvordan du bruker datamaskinen. Appen muliggjør både mikrobrytelser så vel som planlagte lange pauser som vil holde deg fokusert.
En liten popup vil gi deg beskjed før det er tid for å ta en pause, og deretter minne deg om når det er tid. Et av de hyggeligere trekkene med Stretchly er at du når som helst kan hoppe til neste pause eller mikrobrytelse, i tilfelle du har lyst til å stoppe akkurat nå og ikke senere. Mikrobruddet er hvert 10. minutt, i 20 sekunder, der appen anbefaler noen få strekk for å holde kroppen sunn. Hvert 30. minutt antyder det en lengre 5-minutters pause.
Du kan naturlig tilpasse varigheten av mikrobrytelser og lange pauser, samt hvor lenge en pause skal vare. Faktisk kan Stretchly til og med bli en enkel Pomodoro-tidtaker for å være mer. Hvordan en enkel Pomodoro-tidtaker gjorde livet mitt bedre Hvordan en enkel Pomodoro-tidtakeren gjorde livet mitt bedre Pomodoro-teknikken er en av de enklere tidsstyringene. Bryt gjennom distraksjoner ved hjelp av 25-minutters biter og en tidtaker. Det kan være en livsendrende rutineendring hvis det passer deg. Les mer produktiv.
Hvis du ikke vil ta en pause, kan du hoppe over ledeteksten og fortsette å jobbe. Men hvis du gjør dette for ofte, setter du din egen helse i fare. Det kan være lurt å aktivere "streng modus" for å sikre at du holder deg til pausene.
Last ned: Stretchly for Windows | macOS | Linux (gratis)
Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): Sett ned mobilen
Skjermene på datamaskiner og telefoner er bakgrunnsbelyst, og kaster lyset i øynene. Over tid kan dette ta en avgift. Faktisk bør du sjekke om du har fortellertegnene på datamaskinens øye-belastning. 5 tegn du har datamaskinens øyestamme (og hvordan du kan lindre og forhindre det) 5 tegn du har datamaskinens øyespenning (og hvordan du kan lindre og forhindre det) Datamaskin øye belastning er et reelt problem for opptil 90 prosent av tunge databrukere. Her er alt du trenger å vite om hva det er og hvordan du kan forhindre det. Les mer .
Eye Care 20 20 20 er en mobilapp for å lindre denne øyestammen med en eldgammel teknikk. Tanken er at hvert 20. minutt når du bruker en skjerm, skal du se på noe 20 meter unna, i ikke mindre enn 20 sekunder. Tilsynelatende er dette lettelsen øynene dine trenger for å holde seg sunne og ikke bli tørre.
Eye Care 20 20 20-appen vil ganske enkelt gi deg enkle påminnelser når tiden kommer, og ikke rote mer enn det. Med det mener vi at det ikke er avhengig av om skjermen har vært på i alle disse 20 minuttene eller ikke, den påminnelsen kommer.
Du kan dykke ned i appens innstillinger for å tilpasse den ytterligere, slik at du enten kan starte den manuelt eller stille den til å starte automatisk på et bestemt tidspunkt hver dag.
Last ned: Eye Care 20 20 20 for Android | iOS (gratis)
Enestående [Ikke lenger tilgjengelig] (Web): Webapp for påminnelser om å stå opp
Hvis du ikke vil installere Stretchtly (eller ikke kan installere den av en eller annen grunn), er Outstanding den enkleste måten å få disse rettidige påminnelsene om. Det er en gratis nett-app som fungerer med alle moderne nettlesere med varsler.
Gå til nettstedet, og du kan velge hvor ofte du ønsker å få en påminnelse (15 minutter, 30 minutter, 45 minutter eller en time). Du kan også stille inn hvor lenge du skal stå opp (30 sekunder til fem minutter) før du får en påminnelse om å komme tilbake på jobb. Det er en enkel tidtaker som vil holde deg på sporet med å sikre at du ikke bruker for mye tid i kontorstolen din.
Siden det er en nettleserbasert app, for at Outstanding skal fungere, må du aktivere varslinger i tilfelle du har deaktivert nettleservarsler. Slik deaktiverer du irriterende varsler på Chrome, Firefox, Safari og mer. Slik deaktiverer du irriterende varsler på Chrome, Firefox, Safari og mer Slik kan du deaktivere irriterende nettleservarsler i Chrome, Safari, Opera, Firefox og Microsoft Edge. Les mer .
Fjernhaken (Android): Angi tidsgrenser for skjermen, og gå for å få mer tid
Unhook er den mest forskjellige appen i denne listen. Det har ikke påminnelser om å ta pauser, men i stedet tvinger det brudd på deg.
Slik fungerer det. Du angir en daglig tidsbegrensning for forskjellige typer skjermbruk, for eksempel sosiale apper, videostreaming og spill. Når du har krysset grensen du har satt, får Unhook deg til å gå for å låse opp mer tid. For hver 100 trinn du går, vil du få 10 minutter ekstra brukstid på telefonen. Dataene er samlet gjennom den innebygde Google Fit på Google Google Fit Review: Vil denne appen gjøre deg sunnere? Google Fit-anmeldelse: Vil denne appen gjøre deg sunnere? Googles inntog i smarttelefonen helse mani er her: Google Fit. La oss se på hva som gjør det unikt og hvordan det stabler opp mot konkurransen. Les mer, som du også kan synkronisere med hvilken som helst av dine favoritt-fitnessapper ..
Ikke bekymre deg, det er ikke en påtrengende og streng app. Når du virkelig trenger å bla gjennom telefonen din, men ikke bry deg med de ekstra trinnene, kan du slå av Unhook og fortsette å bruke telefonen som vanlig. Men bruk dette sparsomt, det handler om selvdisiplin.
Last ned: Unhook for Android (Gratis)
Micro Breaks (Chrome): Tilpassbar påminnelse for flere pauser
Hvis du bruker Google Chrome, må du ikke se lenger enn denne lille utvidelsen for alle påminnelsene om pausen. Micro Breaks er det enkleste og beste verktøyet for jobben.
Som standard er det noen få påminnelser som allerede er angitt for sunne vaner. Dette inkluderer:
- Puste: Pust inn og ut for å håndtere stress, i 2 minutter, hver 2. time.
- 20/20/20: Forhindre digital øye belastning ved å se på noe 20 fot unna, i 20 sekunder, hvert 20. minutt.
- Pause: En enkel pause, i 6 minutter, hvert 80. minutt.
- Trening: Stå opp og strekk for å avlaste muskler, i 2 minutter, hver time.
Micro Breaks lar deg også sette opp alle tilpassede påminnelser du måtte ønske deg, og alt er gratis. Dette er den enkleste implementeringen av en timerpåminnelse i Chrome. Likevel kan det være lurt å sjekke ut andre gode Chrome-utvidelser for å holde deg sunn ved skrivebordet ditt. 11 Chrome-utvidelser som hjelper deg å holde deg sunn på et skrivebordsjobb 11 Chrome-utvidelser som hjelper deg å holde deg sunn på skrivebordsjobben En skrivebordsjobb kan være dødelig din helse. Disse Chrome-utvidelsene kan tvinge deg til å ta en helsepause med rett tid påminnelser. Les mer .
Last ned: Micro Breaks for Chrome (gratis)
Fix din kroppsholdning raskt
Disse appene løser det viktige problemet med å få en påminnelse om å ta en pause regelmessig fra datamaskinen eller telefonen. Men de forteller ikke alltid hva du skal gjøre når du tar pausene.
Vi har noen få forslag til unike måter å lade opp med pause, enten det er en lang eller mikrobrekke. Et av de beste alternativene for skrivebordsarbeidere er å prøve ut denne 3-minutters øvelsen for å fikse holdningen din. Du kan gjøre det hvor som helst, og det ser ikke så rart ut at hele kontoret vil stirre på deg.
Hvis du leter etter mer hjelp med tidsbegrensninger på skjermen på din iPhone eller iPad, kan du sjekke funksjonen Guidet tilgang Hva er guidet tilgang på iPhone og hvordan bruker du det? Hva er guidet tilgang på iPhone, og hvordan bruker du den? Guidet tilgang på iPhone og iPad lar deg begrense enheten din til en app og blokkere distraksjoner. Les mer .
Utforsk mer om: Kule webapper, helse, .
