Hvorfor frister vi? 5 Vitenskapelig støttede nettsteder for å forstå og overvinne det
Annonse
En av de største hindringene for produktivitet er vår tendens til å utsette oppgaver. Faktisk viser forskning at noen menneskers hjerner er kablet for å få dem til å utsette mer enn andre. Hva er vitenskapen bak procrastination, og hvordan slår du den vitenskapelig?
Internett har som vanlig alle svarene. Det er nettsteder som oppsummerer vitenskapen og forskningen om utsettelse med enkle ord. Det er psykologer som publiserer artikler om hvordan man takler det. Og det er webapper basert på disse funnene og rådene. Når du har kunnskapen og verktøyene, er du sikker på å stoppe utsettelse i dens spor. Stopp procrastination i dens spor med 5 påviste hjerneregler. Stopp procrastination i dens spor med 5 påviste hjerneregler. Utsettelse kommer i alle former. Tro det eller ei, det er flere prinsipper i psykologiforskning som kan hjelpe deg med å stoppe utsettelse i dens spor! Les mer .
1. Løs procrastination (Web): Vitenskapen bak procrastination
Forskere har studert utsettelse i lang tid, og det er publisert flere studier om emnet. Å løse fortetting gjør alle disse årene med kunnskap til en enkelt å forstå guide.
Klikk på "Start her" -knappen for å velge mellom forskjellige ting du kan lære om utsettelse, for eksempel årsakene bak den, effektive vitenskapelig støttede teknikker for å stoppe det, og til og med en måte å motvirke å bli overveldet. Guidene legger stor vekt på å gjøre vitenskapelige studier til enkel engelsk, samtidig som de legger til tydelige sitater slik at du kan sjekke den opprinnelige studien den er basert på.
Det første trinnet for å takle et hvilket som helst problem er å forstå det, og Å løse fortelling er en mester i å hjelpe deg å forstå hvorfor den menneskelige hjernen liker å utsette seg. Du kan til og med abonnere på et nyhetsbrev som sender deg forskningsbaserte tips om hvordan du kan slå utsettelse.
2. Hvorfor frister jeg (nettet): Bruk utsettelsesligningen
Dr. Piers Steel kom med noe han liker å kalle Procrastination Equation. Kjerneteorien er at motivasjon tilsvarer forventning til verdi delt på impulsivitet til forsinkelse. Du må lese boka for å forstå hvordan du måler alt dette. Eller du kan bruke denne hendige appen.
Why Do I Procrastinate er en quiz basert på Dr. Steel's Procrastination Equation. Nettappen, som også fungerer på mobile nettlesere, presenterer deg en serie uttalelser for å avgjøre hvorfor du utsetter deg for en bestemt oppgave. Velg en verdi fra en til fem for å bestemme hvor mye du er enig i hver uttalelse.
Basert på svarene dine, bestemmer appen hvilken av de fire faktorene i Procrastination Equation (forventning, verdi, impulsivitet eller forsinkelse) som er den viktigste grunnen til din tøffing. Og det gir også nyttige råd om hva du kan gjøre for å motvirke den faktoren, slik at du får gjort ting.
3. Procrastination Coach (Web): Psykologgodkjente gratis verktøy
Klinisk psykolog Dr. Christine Li har studert utsettelse i noen tid. Funnene og rådene hennes finner du et sted hos Procrastination Coach, sammen med noen nyttige gratis ressurser for å takle problemet.
Mens nettstedet fungerer som en måte for Dr. Li å selge coachingprogrammene sine, tilbyr bloggen interessant innsikt i røttene til utsettelse og strategier for å overvinne det. Den oppdateres ikke regelmessig, men den har allerede mange innlegg for å forstå hva som har vært vårt behov for å legge fra oss ting til senere.
Du bør absolutt sjekke ut siden Gratis ressurser, som krever at du registrerer deg for et nyhetsbrev på e-post. Det er 12 verktøy her for forskjellige strategier, inkludert regneark, oppgaveplanleggere, veikartguider, hjernedumpmal og mer. Det er også et gratis 5-dagers e-postkurs for å slå det grunnleggende om denne produktivitetsmorderen.
4. Hopp over procrastination (web): Vitenskapelig støttet app for å få deg til å handle
Skip Procrastination er en webapp du kan bruke når du for øyeblikket utsetter deg for en oppgave, men ønsker å komme deg videre. Basert på vitenskapelige funn om emnet, tar appen deg gjennom en rekke trinn hvis sluttresultat er å få deg til å handle.
Trinnene hjelper hjernen din til å gjøre en oppgave fra “Jeg bør gjøre dette” til “Jeg vil gjøre dette.” Det tydeliggjør også fordelen ved å gjøre oppgaven, samt hvor mye tid det sannsynligvis vil ta. Basert på forskningen om at det er mer sannsynlig at du gjør noe hvis du forteller vennene dine om at du planlegger å gjøre det, presser appen deg til å tweete målet ditt. Og til slutt legger den til en tidsperiode på 25 minutter der du må ta det første trinnet for å starte oppgaven.
Alt dette er prinsipper du sannsynligvis vil lære om mens du leser om vitenskapen bak utsettelse. Skip Procrastination er det ideelle verktøyet for å bryte ut fra den uproduktive tankegangen når du legger fra deg en oppgaveliste.
5. Dr. Keelans flytskjema (nett, trykk): trinnvis prosess for å slå forhaling
Psykolog Dr. Patrick Keelan regner med at nøkkelen til å slå utsettelse er en trinnvis, logisk tilnærming. Basert på vitenskap og hans arbeid med klienter som sliter med problemet, opprettet Dr. Keelan et flytskjema som lover å hjelpe deg med å presse på.
Flytskjemaet har fire grunnleggende spørsmål:
- Har jeg laget en handlingsplan?
- Er handlingene i planen min små nok?
- Har jeg brukt 5-minuttersregelen når motivasjonen min til å iverksette tiltak er lav?
- Har jeg tatt opp noen regler som driver min utsettelsesatferd?
Det er viktig å lese hele artikkelen som forklarer flytskjemaet slik at du vet riktig tilnærming for å fullføre hvert av disse trinnene før du går videre til neste. Dr. Keelan anbefaler å bruke det som et faktisk flytdiagram, noe som betyr at hvis det første trinnet får deg over utsettelse, så glem de videre trinnene. Ellers går du i rekkefølgen på flytskjemaet, så begynner du å handle etter det siste trinnet.
Last ned: Dr. Patrick Keelans flytskjema for å overvinne forsinkelse (PDF)
Apper hjelper med å slå forutstyr
En fersk undersøkelse fra Cornell University fant at app-anti-procrastination-apper som fokusforsterkere og distraksjonsblokkere faktisk er nyttige for å slå ondskapsfullt. Studenter som brukte appene var mer produktive enn de som stolte på viljestyrke alene.
Med det i bakhodet, kan du prøve disse nye produktivitetsappene for å slå utsettelse. 5 Nye produktivitetsapper for å stoppe å utsette og komme tilbake til jobb. Fra Microsoft til små utviklere som startet med et Excel-ark, her er noen produktivitetsapper som er verdt å prøve ut. Les mer . Det inkluderer alt fra påminnelser om gjenoppta arbeid til spill som gjør at du holder telefonen unna.
Utforsk mer om: Kule webapper, motivasjon, utsettelse.
