Slik kuttet jeg bruken av smarttelefonen til halvparten: 8 endringer som fungerte
Annonse
Å holde seg borte fra telefonen kan være en skremmende oppgave, fordi den er til stede i nesten hvert øyeblikk i livet ditt. Å bestemme seg for å redusere tiden du bruker å stirre på telefonen, er ikke lett på grunn av ditt konstante forhold til den.
For en stund siden, mens jeg aggressivt prøvde å bruke telefonen min sjeldnere, trakk jeg meg på flere apper og tendensen til å sjekke hvert varsel konstant tilbake. Å slutte helt var ikke et alternativ. Etter hvert skjønte jeg at det hele handler om kompromisser og å etablere grenser du kan følge.
Heldigvis kan du ta i bruk vaner for å kutte ned på håndterbare måter. Her er de som tillot meg å redusere bruken av smarttelefonen med halvparten.
1. Spor alt med digitale velværeverktøy
Det første trinnet mot å dempe smarttelefonavhengighet er å forstå hvor alvorlig situasjonen er. For å gjøre det, trenger du Apple eller Googles digitale velværeverktøy. Fra og med iOS 12 og Android Pie, har alle iPhone og telefoner som kjører lager Android, muligheten til å spore din daglige bruk og vise nøyaktig hva som tar din tid.
På Android er dette tilgjengelig under Innstillinger> Digital velvære . Hvis du ikke har den ennå, kan du laste ned appen fra Google Play. På iOS kan du finne funksjonen under Innstillinger> Skjermtid . Vi har tatt en detaljert titt på skjermtid iOS 12s skjermtidsfunksjon vil dempe telefonavhengighet iOS 12s skjermtidsfunksjon vil dempe telefonavhengighet Bruker du iPhone-en din for mye? Den nye skjermtidfunksjonen i iOS 12 kan hjelpe deg med å kutte ned telefonavhengigheten din. Les mer hvis du vil lære om det før du går videre.
I tillegg har du tilgang til forskjellige andre innsikter som ukesrapporter, appspesifikk statistikk, hvor ofte du låser opp telefonen og mer. I tilfelle telefonen din ikke kjører lager Android Pie, kan du laste ned en tredjepartsapp kalt ActionDash. Den utfører stort sett den samme funksjonen.
Last ned: Digital Wellbeing (Gratis)
Last ned: ActionDash (gratis, premiumversjon tilgjengelig)
2. Sett doable app-grenser
Når du har funnet ut hvilke apper som trenger tidsbegrensninger, er det på tide å sette opp grenser. Hemmeligheten bak en sunn avrusning er imidlertid å starte sakte. Å blokkere Instagram helt ut av livet ditt er ikke løsningen ennå. Du må gradvis vokse deg komfortabel med begrensninger og fortsette å øke grensene i ditt eget tempo.
Hvis du for eksempel surfer på Instagram regelmessig i en time, bør du begynne å skvise av en fjerdedel av denne godtgjørelsen og konfigurere en grense på 45 minutter. Gjør det samme for resten av de mest tidkrevende appene dine. Deretter reduserer kvoten ytterligere hver uke eller to.
3. Selv telefonen din kan bruke litt nedetid
De endelige alternativene for Digital Wellbeing du bør utforske er Nedetid (på iOS) og Wind Down (på Android). Når dette er aktivert, undertrykkes alle varslinger med unntak av telefonsamtaler eller unntak du legger til.
På Android går skjermen til og med gråtoner. Dette er både lettere for øynene dine om natten og mye mindre distraherende. Du kan slå på denne modusen for å aktivere daglig i en bestemt periode, for eksempel mellom du legger deg og når du våkner.
4. Fjern vanedannende apper fra startskjermen
Et annet praktisk lite tips som har vist seg å være veldig vellykket for meg, er å bli kvitt vanedannende appikoner fra startskjermen. Det høres kanskje tåpelig ut, men stol på meg, det fungerer. Oftere enn ikke låser du opp telefonen din for raskt å sjekke tid eller varsler, men på en eller annen måte ender det med å surfe på Instagram i en halv time.
Hvis dette scenariet er altfor kjent, bør du absolutt gi deg et skudd. Det kan gå langt å legge til noen ekstra trinn for å komme til favorittappene dine. Det vil i hovedsak hjelpe deg å bryte den tilbøyeligheten til å lansere apper som Facebook så snart du åpner telefonen.
5. Konfigurer varslingskanaler (bare Android)
Det meste av tiden skyldes at du havner på telefonen på den konstante strømmen av pinger. Men å slå av alle varsler er upraktisk, i det minste for essensielle apper. Heldigvis er det en bedre løsning: varslingskanaler.
Varslingskanaler er en Android-eksklusiv funksjon (tilgjengelig i Android 8 Oreo og over) som lar deg finjustere eller dempe et bestemt sett varsler fra en app. På WhatsApp kan du for eksempel blokkere unødvendige gruppemeldinger mens du fremdeles mottar pinger for en-til-en-samtaler.
Gå til Innstillinger> Apper og varsler> Se alle X-appene for å få tilgang til varslingskanalene til en app. Finn og trykk på appen du vil varsle om, og velg Varsling-feltet . Der finner du alle kategoriene du enkelt kan deaktivere og justere.
Bortsett fra å bare deaktivere en type varsling, kan du endre varslingstype, lyd og mer. Lek med det for å finne den beste balansen for deg. I mellomtiden bør iPhone-brukere sjekke guiden vår for å ta kontroll over iOS-varsler Hvordan ta kontroll over irriterende iPhone-varsler med iOS 12 Hvordan ta kontroll over irriterende iPhone-varsler Med iOS 12 gir iOS 12 nye varslingskontroller som hjelper deg med å filtrere varsler du ikke t bryr seg om. Slik bruker du dem. Les mer for en lignende effekt.
6. Bruk gråtoner hele tiden
Moderne apper er bygget for å holde deg betatt av å bruke flere designpraksiser. En av dem er å bruke lyse, sprø farger som formidler en følelse av glede hver gang du samhandler med dem.
Den enkle veien ut av det er å gjøre telefonens skjerm til svart / hvitt. Å gå i gråtoner gjør at telefonen din ser mindre interessant ut enn den virkelige verdenen rundt deg, noe som igjen tvinger deg til å bruke mindre tid på å se på den. Både iOS- og Android-telefoner har et alternativ som lar deg oppnå dette.
Hvis telefonen din er kompatibel med Googles verktøy for digital velvære, er alt du trenger å gjøre å legge til en tilpasset hurtiginnstillingsflis som heter Gråtoner . For å gjøre dette, dra bare ned fra toppen av skjermen to ganger for å åpne Hurtige innstillinger. Trykk på blyantikonet nederst, og bla deretter nedover i listen for å se ubrukte fliser. Dra gråtoner til en praktisk plassering ovenfor, og du kan få tilgang til den når som helst.
Andre Android-brukere må ta en litt lengre rute. Du må først aktivere utviklermodus og deretter gå til Innstillinger> System> Utvikleralternativer . Bla ned til et alternativ som heter Simulere fargerom . Velg den og trykk på Monokromacy .
Gå inn på Innstillinger > Generelt > Tilgjengelighet > Vis innkvartering > Fargefiltre på iOS, og velg Gråtoner .
7. Ikke la telefonen ligge på nattbordet
Å rulle uendelige strømmer på telefonen både før og etter søvn er skadelig for hvile og generell helse. Den beste måten å takle denne vanen på er å ikke la telefonen ligge på nattbordet om natten.
Ikke bare kan dette eliminere en time fra skjermtiden, men det vil også bidra til å redusere trangen til å fortsette å slå på slumreknappen. Selvfølgelig kan du til og med investere i en gammeldags vekkerklokke hvis du er vant til å stille alarmer noen minutter før du trenger å våkne.
8. Prøv avanserte tredjepartsapper
Hvis ovenstående ikke ser ut til å fungere for deg, eller hvis du ønsker å gjøre mer ekstreme tiltak, kan du alltid henvende deg til tredjepartsapper. Du finner mange tjenester designet for å utstyre deg til å overvinne smarttelefonavhengighet, spesielt på Android.
En slik app er en bærerakett som heter LessPhone. Som navnet antyder, overvåker den startskjermen og striper den av hvert avhengighetsskapende element. Alt du sitter igjen med er et par lenker til de mest grunnleggende funksjonene som telefon, SMS, oppgavelisten din og andre grunnleggende apper.
Hvis du føler at du ikke klarer å trekke deg bort og følge noen av de nevnte metodene ordentlig, kan du gi Headspace et skudd. Det er en meditasjonsapp som lar deg bli bedre på selvkontroll.
Vi har også sett på noen andre apper for å bekjempe smarttelefonavhengighet.
Last ned: LessPhone for Android (gratis, premiumversjon tilgjengelig)
Last ned: Headspace for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Vær en mer oppmerksom smarttelefonbruker
Å endre hvordan du betjener smarttelefonen er en lang, krevende prosess. Det tok meg måneder å gjøre en endring, men etter hvert fikk jeg de resultatene jeg håpet på.
Bortsett fra praksisene som er omtalt her, har du mange andre måter å bli en mer oppmerksom smarttelefonbruker 5 enkle måter å være en mer oppmerksom smarttelefonbruker 5 enkle måter å være en mer oppmerksom smarttelefonbruker Det er lett å bli sugd inn i smarttelefonverden i moderne tid og glem den virkelige verden. Slik tar du tilbake kontrollen over livet ditt. Les mer .
Utforsk mer om: Avhengighet, Android-tips, vaner, iOS 12, iPhone-tips, produktivitetstriks.
