De beste søvnappene for sporing og forbedring av søvn
Annonse
Får noen faktisk en god natts søvn lenger? Alle klager over å være slitne, tvunget til å holde seg oppe sent, våkne om natten, kaste og snu og andre problemer. Søvn kommer bare ikke lett.
Og hvis du leser dette, er det en god sjanse for at du er desperat etter bedre søvn.
Men kan mobilapper virkelig hjelpe deg med å sove bedre? Under de rette omstendighetene, ja, de kan. La oss se på de tre appene som kan hjelpe deg med å få bedre søvn: søvnsporingsapper, blålysfilterapper og søvnmeditasjonsapper .
De beste søvnsporingsappene
Sov som Android
Ikke bare er Sleep som Android en av de beste søvnsporingsappene, det er også en av de beste vekkerklokke-appene for Android De 10 beste vekkerklokke-appene for Android i 2016 De 10 beste vekkerklokke-appene for Android i 2016 Å ha en solid vekkerklokke app er viktig hvis du vil våkne opp i tide. Prøv en av disse. Les mer . Det gjør mye mer enn det også, og vi anbefaler at du installerer det selv om du aldri bruker det som en søvnspor ELLER vekkerklokke.
Den kan for eksempel spille av vuggesanger for å hjelpe deg med å slappe av. Den har CAPTCHA-våkne bekreftelse, slik at du ikke snooze tilbake til sengen, anti-snorking tiltak, innspilling av søvnprat, pre-screening av søvnapné og mer.
Andre bemerkelsesverdige funksjoner inkluderer integrasjon med smartur og bærbare enheter, Philips Hue-smarte pærer, sosiale medier og Spotify.
Last ned: Sov som Android for Android (gratis, premiumversjon tilgjengelig)
Sovesyklus
Sleep Cycle var en gang en bare betalt app, men har nå en gratis versjon, noe som er flott fordi det lett er en av de beste søvnsporingsappene som er tilgjengelige for øyeblikket. Og enda bedre, det er tilgjengelig på både Android og iOS!
Kort sagt, Sleep Cycle sporer søvnsyklusene dine og prøver å vekke deg i den letteste søvnfasen nærmest din våkne tid. Å våkne opp under dyp søvn kan gi deg grovhet resten av dagen, mens du våkner under lett søvn kan hjelpe deg med å bli mer uthvilt.
Men ikke bekymre deg: Hvis du fremdeles sover etter din våkne tid, vil den tvinge deg våken.
Med en premiumplan kan du spore langsiktige søvntrender, ta søvnmerknader for å se hvordan forskjellige faktorer påvirker søvnkvaliteten din (som koffein, kosthold og stress), sammenligne søvndataene dine mot verdens søvnstatistikk, sikkerhetskopiere søvndataene dine online og mer.
Last ned: Sleep Cycle for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
God morgen
Good Morning gjør i utgangspunktet den samme jobben som Sleep Cycle. Appen sporer hvor godt du sover ved hjelp av telefonens sensorer, og prøver deretter å vekke deg i løpet av din letteste søvnfase, slik at du føler deg en uthvilt som mulig.
Så hvorfor skulle du velge God morgen fremfor søvnsyklus?
Good Morning har detaljert statistikk som presenteres på en mer visuelt behagelig måte. Du kan også lage søvnmål og påminnelser som dytter deg mot en sunnere søvnrutine. Nattbordmodus er fin hvis du vil bruke telefonen som nattklokke.
Last ned: Good Morning for Android (Gratis) | iOS ($ 5)
De beste blålysfilterappene
Skumring
Twilight er en må-ha-app for alle Android-brukere. Bare skriv inn plasseringen din (eller la den bestemme basert på GPS-data), så vil den automatisk "varme opp" fargen på skjermen når dagen blir til natt.
Målet er å eliminere (så mye som mulig) det "blå lyset" som sendes ut av skjermen i timene før du sover. Blått lys har vist seg å forstyrre kroppens døgnrytme, som kan forårsake vanskeligheter med å falle eller sove.
Blå lysfilter fungerer virkelig. Faktisk, ikke bare bør du installere Twilight på Android-enhetene dine, du bør også installere F.lux (en lignende app) på skrivebordet og den bærbare datamaskinen. De "varme" skjermbildene vil se rare ut de første dagene, men når du først er vant til det, vil du ikke legge merke til det i det hele tatt.
Last ned: Twilight for Android (gratis)
CF.lumen
CF.lumen er en app som faktisk er designet for å kontrollere Android-skjermens lysstyrke. De 5 beste appene for å administrere skjermlysstyrken på Android. De 5 beste appene for å administrere skjermens lysstyrke på Android. Ukorrekte innstillinger for skjermlysstyrke kan føre til at øynene dine blir belastet og utmattet. Derfor bør du bruke en av disse Android-skjermens lysstyrke-apper. Les mer, men den inkluderer en blålysfilterfunksjon (lik Twilight) som automatisk varmer skjermfargen basert på enhetens lyssensor.
Mens CF.lumen er gratis å bruke, vil du møte noen begrensninger med mindre du kjøper premiumversjonen. Alternativet til å starte appen automatisk når enheten starter ikke er deaktivert, ingen av varslingsalternativene er tilgjengelige, og det er mindre negler å oppgradere.
Last ned: CF.lumen for Android (gratis, premiumversjon tilgjengelig)
Nattskift
Det er ingen anerkjente blålysfilterapper for iOS, fordi apper ikke har tilgang til de delene av OS som er nødvendige for å filtrere blått lys. Fra og med iOS 9.3 har imidlertid iPhones en innebygd blålysfilterfunksjon som heter Night Shift.
Night Shift er enkel, men effektiv: den endrer varmen på skjermfargen avhengig av tidene for soloppgang og solnedgang. Du kan også angi en tilpasset nattskiftplan hvis du vil ha mer kontroll.
Vi har skrevet mer om å gjøre iOS mer behagelig å bruke om natten Bruk din iPhone om natten? Tips og apper for å omfavne mørk modus Bruker du iPhone om natten? Tips og apper for å omfavne Dark Mode Vi har ventet på at Apple skal legge Dark Mode til iOS i mange år, men det mangler fortsatt. Her er noen andre tips og triks for bruk av iOS etter mørkets frembrudd. Les mer . Du bør også vite at Night Shift er tilgjengelig på Mac-enheter Bruker du en Mac om natten? Night Shift og andre apper som kan redde øynene dine Bruk en Mac om natten? Night Shift og andre apper som kan redde øynene dine Apple droppet akkurat den siste macOS Sierra-oppdateringen med relativt få endringer bortsett fra en enestående funksjon: Night Shift. Les mer, som du bør bruke hvis du bruker datamaskinen om natten.
De beste søvnmeditasjonsappene
Rolig
Rolig er en av appene vi ofte anbefaler for å forstyrre og slappe av. De 10 beste beroligende appene for å slappe av, forstyrre og rydde i sinnet De 10 beste beroligende appene for å slappe av, skjule og tømme sinnet. Livet kan noen ganger overvelde deg med stress og angst . Det er da disse beroligende appene kan hjelpe deg å skjule og tømme tankene dine. Les mer . Det er ikke spesielt ment for å forbedre søvnen, men å rydde tankene dine før du legger deg, kan gjøre underverker.
Kort sagt er Calm en guidet meditasjonsapp. Bare spill et av de mange tilgjengelige programmene, og la det føre deg mot avslapning. I tillegg til meditasjon, kan Calm spille musikk, hjelpe deg med å puste og lese "søvnhistorier" som er designet for å hjelpe deg med å sovne.
Mens Calm er gratis å bruke, låser et betalt abonnement mange flere programmer, guidede meditasjoner og søvnhistorier.
Last ned: Rolig for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
En myk knusing
A Soft Murmur er utstyrt med individuelle lydsløyfer, og lar deg blande og matche mange typer hvit støy og bakgrunnslyder for å lage dine egne lydbilder og atmosfærer.
Du kan også tilpasse volumet til hver enkelt lyd, noe som mye hvitstøyapper ikke kan gjøre. I tillegg til å bruke det som søvnhjelp, kommer A Soft Murmur til nytte når du studerer eller bare slapper av.
Fire baselyder er gratis, med seks ekstra lyder tilgjengelig som et enkelt kjøp i appen.
Last ned: A Soft Murmur for Android | iOS (gratis, premiumversjon tilgjengelig)
Pzizz
Pzizz hevder at det kan “levere søvn med en knappetrykk” - og tusenvis av brukere sverger at det virkelig fungerer.
Her er ideen bak hvordan det fungerer: ved å kombinere voiceover-fortellinger med teknikker som guidet bilder, mindfulness, progressiv muskelavslapping og til og med hypnose, skaper Pzizz psykoakustiske drømmekunst som faktisk hjelper deg å sovne. (Les vitenskapen om hvordan Pzizz fungerer.)
Det er enkelt å bruke det. Bare sett en tidsbegrensning for hvor lenge du vil sove, og la Pzizz gjøre jobben sin. Hver økt er unik, så du vil ikke tilpasse deg og føre til at den blir mindre effektiv. Høyttalere er fine, men bruk hodetelefoner eller ørepropper for den beste opplevelsen. Mens Pzizz er gratis, kommer det betalte abonnementet med mange flere drømmelandskap og noen få ekstra funksjoner.
Merk: Pzizz er en massiv app med en nedlastningsstørrelse på 550MB på grunn av alle lydfilene den inneholder. Forsikre deg om at du er på Wi-Fi når du laster ned og installerer den!
Last ned: Pzizz for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Flere tips for å hjelpe deg med å sovne
Vitenskapen henter fremdeles, men nåværende bevis støtter ideen om at apper, lyder, musikk og guidede meditasjoner virkelig kan hjelpe med å falle og sove. De mest avslappende sangene i følge vitenskapen er gode eksempler.
Men du kan gjøre mer.
Se tipsene våre om effektive avslapningsteknikker, og hvis du fremdeles ikke kan sovne, anbefaler vi å sjekke ut noen enheter og dingser for å hjelpe deg med å sove bedre. 9 gadgets for å hjelpe deg med å sovne, holde deg i søvn og våkne opp Happier 9-gadgets for å hjelpe Du sovner, blir søvn og våkner lykkeligere Kvaliteten på søvnen du får hver natt påvirker direkte humøret, helsen og produktiviteten dagen etter. Få bedre søvn enn noen gang før du bruker en av disse smarte dingsene! Les mer . For eksempel sitter ResMed S + Sleep Sensor på nattbordet ditt, overvåker søvnen og gir forslag til hva du kan gjøre for bedre søvn!
Utforsk mer om: Android-apper, iOS-apper, søvnhelse.
