De 5 beste appene som hjelper deg å bekjempe din smarttelefonavhengighet

• Produktivitet

Annonse

Hvis du finner ut at du strekker deg til smarttelefonen din mer enn du ønsker, er du ikke alene. Mange av oss, fanget opp i virvelvinden av teknologisk fremgang, har funnet oss bort til å bortkastet utallige timer hver dag på telefonene våre.

Bli med på vårt gratis 10-dagers time management e-postkurs og spar 10+ timer hver uke!

Dette vil registrere deg på vårt nyhetsbrev

Selv om det kan være rart å si, kan den beste løsningen, underlig nok, være en app. Så her er fem av de beste appene som hjelper deg å slå tilbake mot reflekterende smarttelefonbruk.

1. Smarttelefonens innebygde verktøy

Både Apple og Google har integrert velværefunksjoner i operativsystemene sine for å hjelpe deg med å overvåke bruken din.

Apple integrerte verktøyet sitt, Screen Time, i iOS 12, og det finnes i enhetens innstillinger. Googles Digital Wellbeing-funksjon debuterte opprinnelig som en beta-app, men etter utgivelsen av Android 9.0 Pie, er den nå en del av operativsystemet.

Digital Wellbeing støttes på alle Google Pixel-telefoner og er tilgjengelig på de fleste enheter som kjører Android 9.

Begge funksjonene lar deg overvåke skjermtiden, fordelt på app og angi tidtakere for individuelle apper. Googles digitale velvære inkluderer også blålysfiltrering Nattlys, et gråtonealternativ. Dette smarttelefontrikket kan faktisk dempe avhengigheten. Dette smarttelefontrikken kan faktisk dempe avhengigheten din. Hvis du ser på smarttelefonen din for mye, kan du stille skjermen til gråtoner. det mindre interessant. Slik aktiverer du en svart / hvit-skjerm på Android og iOS. Les mer, og antall låser opp for den dagen.

For deres del har Apple introdusert Nedetid, hvor du bare kan bruke apper du uttrykkelig har ekskludert fra begrensninger.

2. Skog

Hvis du sliter med å ta pauser fra telefonen din, selv når du trenger fokus et annet sted, kan du være deg trukket til Forest. Det er en av disse iPhone-appene som rettferdiggjør prisen.

Denne villedende enkle appen spiller utfordringen. Hvis du trenger å konsentrere deg om en oppgave, åpner du Forest og plant et frø. Jo lenger du lar telefonen være, jo større blir det resulterende treet. Hvis du ikke kan motstå trangen, vil treet visne og dø.

Det er også et Firefox-tillegg basert på en tilpasset svarteliste, i stedet for på skjermtid. Hvis ansvaret for å vedlikeholde et virtuelt tre ikke helt gjør det for deg, har Forest et ekstra triks opp ermet. For hvert virtuelt tre du dyrker, tjener du mynter. Disse myntene kan brukes på å plante ekte trær gjennom Forest's veldedighetspartner, Trees for the Future.

Last ned: Forest for Android | Firefox | iOS ($ 2)

For flere verktøy som Forest, sjekk ut disse Android-appene som hjelper deg med å fokusere Unngå distraksjoner med 8 Android-apper som hjelper deg med å fokusere Unngå distraksjoner med 8 Android-apper som hjelper deg med å fokusere Å overvinne konstante distraksjoner er en av nøklene til bedre arbeid. Maksimer fokuset ditt med disse utmerkede Android-appene i dag. Les mer .

3. Hodeplass

Ofte befinner vi oss fortapt i et YouTube-kaninhull, eller ruller uendelige sosiale feeds. Før du vet ordet av det, har det gått timer.

Å dyrke bevissthet om beslutningene og tankene våre kan hjelpe oss neste gang vi blir sittende fast i et hull. Headspace, en guidet meditasjonsapp, kan være løsningen. Headspace ble skapt av Andy Puddicombe, en tidligere buddhistmunk, og er fylt med guidede meditasjoner og kurs relatert til spesifikke aktiviteter eller følelser.

Fordelen med regelmessig meditasjon er en større følelse av oppmerksomhet og bevissthet. Hvis du fremdeles føler behov for en gjentatt nudge, kan du sette opp Mindful Moments for å varsle deg gjennom dagen.

Headspace er en abonnementsbasert app, med nesten alle økter bak paywall. Det er imidlertid langt fra det eneste valget, ettersom det er mange mobile meditasjonsapper 6 Mindful Meditation-apper som vil forbedre livet ditt 6 Mindful Meditation-apper som vil forbedre livet ditt Å leve et mer bevisst live gjennom meditasjon kan ha fantastiske positive effekter. Prøv det med disse appene. Les mer som vil hjelpe deg med å forbedre livet ditt.

Last ned: Headspace for Android | iOS (Abonnementer fra $ 12.99 / måned)

4. Plass

Apples skjermtid og Googles digitale velvære går i riktig retning for å redusere telefonbruken. Imidlertid gir disse funksjonene ikke et fullstendig bilde av vanen din.

Appen Space tar en grundigere tilnærming for å redusere telefonbruken din. Basert på hvordan du bruker telefonen, kategoriserer Space deg som en av fire typer telefonbrukere. Dette brukes til å tilpasse anbefalingene og målene du setter.

Hovedfunksjonene ligner på telefonens innebygde alternativer, men Space gjør det også enkelt å ta full kontroll over telefonen. For eksempel er bare ett trykk alt du trenger for å deaktivere telefonens varsler.

I følge Space forsker bruker brukerne i gjennomsnitt 2 timer og 46 minutter på telefonene sine sammenlignet med USAs gjennomsnitt på 4 timer og 16 minutter. Appen er gratis for alle brukere, men visse funksjoner kan låses opp ved å oppgradere til Space Pro.

Last ned: Space for Android | Chrome | iOS (gratis, pro fra $ 8.99 / tre måneder)

5. RescueTime

Selv om telefonene våre alltid er med oss, er de ikke den eneste måten vi distraherer oss gjennom dagen. RescueTime er en tidssporingsapp for flere plattformer, tilgjengelig for Android, Linux, macOS og Windows.

Høydepunktet her er at måten du bruker tiden din overvåkes automatisk på, slik at du får et realistisk bilde av dagen din. Du kan sette deg mål og deretter alarm for når du har brukt for lang tid på et nettsted eller app.

Hver dag genererer en detaljert rapport for tidsbruk, produktivitet og om du oppnådde dine mål. RescueTime Premium lar deg blokkere distraherende nettsteder, spore din offline aktivitet, legge til tilpassbare varsler og føre en daglig høydepunktjournal.

Last ned: RescueTime for Android, Linux, macOS, Windows (gratis, premium fra $ 9 / måned)

Hvordan vil du håndtere smarttelefonen din?

Noen ganger kan det virke som om smarttelefoner ødelegger livet ditt. Det er altfor lett å bli fanget opp i telefonene våre, trukket vekk fra den virkelige verden. Men med disse fem appene ved din side, vil du være utstyrt til å være en mer oppmerksom smarttelefonbruker. Å bytte til en stum telefon er selvfølgelig også et alternativ, men husk at når det kommer til sikkerhet, har smarttelefoner en kant over dumme telefoner.

Trenger du mer hjelp med smarttelefonavhengighet? Slik har en av forfatterne våre redusert bruken av smarttelefonen til halvparten. Hvordan kuttet jeg bruken av smarttelefonen til halvparten: 8 endringer som fungerte. Hvordan kuttet jeg smarttelefonbruken til halvparten: 8 endringer som fungerte. Vil redusere smarttelefonbruken, men vet ikke hvor å starte? Her er praktiske trinn jeg tok for å slutte å bruke telefonen min så mye. Les mer . Og hvis du bruker Android, kan du sjekke hvordan du skjuler og begrenser Android-apper 4 metoder for å skjule og begrense apper på Android 4 metoder for å skjule og begrense apper på Android. Vil du skjule apper på Android-telefonen din for å holde dem private eller begrense bruken av barnet ditt av Android-apper? Dette er hvordan. Les mer for å hjelpe deg med fristelsen.

Utforsk mer om: Avhengighet, kule web-apper, vaner, produktivitets-triks.