5 apper for kontorgjengere som ønsker en sunn og sunn arbeidsstil
Annonse
Sakte men sikkert tar kontorjobben din helse og kondisjon. Det er lett å overse hvordan det påvirker deg, og det er like enkelt å fikse det. Du kan jobbe hardt mens du holder deg sunn.
Det er en rekke måter kontorarbeid påvirker deg, for eksempel å sitte for lenge, dårlig holdning, muskelsmerter på grunn av repeterende oppgaver, stress og angst, og så videre. Ved å ta små grep for å løse disse problemene, kan du forhindre dem i å bli alvorlige. Som disse fem appene viser, vil det ikke ta mer enn fem minutter i hver time å fikse.
1. Fiks holdning (nettet): Se inn i webkameraet for å fikse holdningen din
Fix Posture er et nettsted som lover å fortelle deg hvordan du kan sitte på den beste og mest ergonomiske måten ved skrivebordet ditt. Når du gir den tilgang til webkameraet ditt, vil AI avgjøre om du gjør en feil. Før du løser feilen, vil hele websiden se ut.
Appen ser etter vanlige holdningsfeil som om kroppen din lener seg mot skjermen eller skjermen er for langt fra øyehøyde. Hvis du holder fanen åpen, vil Fix Posture sende deg en times påminnelse for å sjekke hvordan du har det. Det er selvfølgelig ikke perfekt og idiotsikkert, men prøv det. I det øyeblikket du justerer deg for å fjerne teksten, vil du føle at du sitter med en bedre holdning.
Teksten på nettstedet har noen feil fordi den tilsynelatende er laget av noen som ikke er engelsktalende, men det er best å overse det. Du får et kjennskap til hva personen har tenkt å si, og det er bra nok til at appen fungerer bra.
2. Flytt mer (Windows, macOS, Linux): Desktop App for Alerts
Flere vitenskapelige studier har vist at det er skadelig å sitte på ett sted for lenge. 4 Alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge (og hvordan du kan unngå dem) 4 Alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge (og hvordan du kan unngå dem) å sitte for lenge på skrivebord eller på sofaen din er en moderne epidemi. Her er fire dødelige risikoer for en stillesittende livsstil. Les mer . Blant annet har det vært knyttet til diabetes, hjertesykdommer og osteoporose. Men når du er engasjert i jobb, glipper det. En enkel påminnelsesapp kan fikse det.
Move More er en stasjonær programvare for alle større operativsystemer som sitter stille i systemstatusfeltet til du trenger en påminnelse om å ta deg en pause. Du kan stille inn tiden for den påminnelsen manuelt, og muligheten for et lydvarsel. Du får også en melding med påminnelsen om å gjøre noe sunt.
Meldingen kan tilpasses, og det er her du kan bli litt kreativ. For eksempel kan du sette en enkel oppgaveliste for pauser, og minne deg om tre til fem sunne vaner. Velg en av dem du vil gjøre, og gå tilbake til jobb.
Last ned: Flytt mer for Windows | macOS | Linux (gratis)
3. Mindshift (Android, iOS): Håndtere arbeidstress og angst
Kontors- og arbeidssituasjoner kan ofte være belastende og gjøre at du føler deg engstelig. For å hjelpe deg med å takle dem, har Anxiety Canada utviklet en gratis app som guider deg gjennom forskjellige mentale problemer og fungerer som en humør tracker.
Basert på kognitiv atferdsterapi, kan du velge mellom en rekke øvelser i seksjonene om sunn tenking og tiltak . For eksempel gir mestringskort deg bekreftende utsagn som takler stressende tanker som perfeksjonisme, sosial angst, panikk og generell bekymring. Troeksperimenter vil få deg til å forutsi utfallet som går gjennom tankene dine og sjekke inn senere for å se om det panoreres.
Bortsett fra disse øvelsene, er det informasjonsveiledninger om forskjellige angstbaserte situasjoner. Og som med de fleste slike apper, er det korte guidede meditasjoner for å berolige deg.
Mindshift er en sveitsisk hærskniv av metoder for å takle stress og angst på jobben. I henhold til situasjonen du befinner deg i, velg den metoden som er best for deg.
Last ned: Mindshift for Android | iOS (gratis)
4. Brogrammer (nettet): Påminnelser om å ta pauser og trene
Hvis du har en tendens til å gå deg vill i arbeidet ditt, er en skingrende fløyte bundet til å knipse deg ut av det. Den fløyten betyr at treneren din sier at det er på tide å ta en pause, reise seg og bevege seg. Brogrammer er en gratis webapp som sender deg disse periodiske påminnelsene og foreslår en øvelse.
I kjernen vil du få en påminnelse hver time om å ta en pause og bevege deg rundt. Den har en variert samling av øvelser, og du står fritt til å hoppe over forslaget til du finner noe du liker. Så er det på tide å gjøre den øvelsen (vist som en instruksjons-GIF) for antall foreslåtte reps eller sekunder. Når du er ferdig, klikker du på "Stopp trening nå" for å få en påminnelse om å drikke litt vann. Til slutt, tilbakestill klokken når du er tilbake på jobb.
Med Brogrammer kan du til og med lage en tilpasset treningsplan for dine behov. I det kan du tilpasse hvilke treningsøkter du ønsker, hyppigheten av disse øvelsene, hvor mange timer du har tenkt å jobbe for, og intensiteten på treningen.
Som en helt gratis app som ikke krever installasjon, kan du bruke den på skrivebordet ditt eller til og med på mobilen. Det er en av disse appene som gjør akkurat det den siktet til å gjøre og gjør det godt.
5. Darebee's 100 Office Workouts (Web, Android, PDF): Ingen utstyr, visuelle guider
Når du tar en rask pause, kan litt strekk eller lette øvelser langt på vei for å forhindre at kroppen brytes ned. Darebee er en av de beste nettstedene for å finne gratis utskriftsmuligheter for helse og fitness Finn de beste helse- og treningsmaler og utskriftsmateriell på nettet Finn de beste helse- og treningsmaler og utskriftsmateriell på nettet Stonewalled av utsporbare treningsmål? Prøv noen utskriftsmuligheter og maler for helse og helse. De er alle gratis og kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig for planene dine. Les mer om en rekke emner.
Enten du bruker den fra gratis PDF-ebok eller Android-appen, er det samme resultat. Det er 100 kontorøkter, som alle krever ingen eksterne apparater. Noen kan gjøres ved å sitte i stolen, andre krever at du reiser deg og beveger deg rundt. Forfatter Neila Ray er ekspert på trening uten utstyr.
Hvordan du velger å gjøre kontorstreningene er opp til deg siden det ikke er en forskrevet veiledning for det. Det er best å holde seg til en side om gangen og bla gjennom dem i henhold til det området av kroppen du vil trene. 60-sekunders treningsøktene er flotte, og jeg vil anbefale bokmerkingen av sidene.
Last ned: 100 Office Workouts for Android (gratis)
Last ned: 100 Office Workouts Ebook (PDF)
Velg riktig datamaskinstol
Som du vet gjennom denne artikkelen, er det flere faktorer du må huske på når du vil være sunn på jobb. Ideelt sett må du søke balanse mellom arbeidsliv og sikre at du får nok sollys, beveger deg regelmessig, spiser sunt og drikker vann. Men bortsett fra det, må du konsentrere deg om sittetiden også.
En av de beste investeringene du kan gjøre for en sunn kropp, er å kjøpe en komfortabel og ergonomisk stol. Ikke alle trenger en Herman Miller, så ta en titt på noen av de beste billige datamaskinstolene. De 7 beste billige datamaskinstolene for studenter med et budsjett. De 7 beste billige datamaskinstolene for studenter på et budsjett. amme en sår rygg? Her er de beste datamaskinstolene som fremdeles er rimelige. Les mer for å komme i gang.
Bildekreditt: AndreyPopov / Depositphotos
Utforsk mer om: Kule nettapper, Fitness, helse.
