Hva er et blålysfilter, og hvilken app fungerer best?
Annonse
Hvor ofte får du en god natts søvn? Hvis svaret er noe mindre enn “alltid”, kan det være lurt å vurdere hvilken innvirkning gadgets har på din nattlige søvn.
Selv om det er vanlig at mange av oss slapper av om kvelden med å lese bøker, se Netflix eller fange opp på Facebook, er eksperter samlet i sin tro på at dette ikke er sunt.
Problemet er at skjermer sender ut blått lys som lurer hjernen vår til å tro at vi skal være våkne. Den enkle løsningen på dette er å bruke et blått lysfilter på din Android-telefon. La oss se på nøyaktig hvorfor du trenger en, og som er den beste å bruke.
Problemet med blått lys
Studier, slik som en av Harvard, har gjentatte ganger advart om at bruk av dings på kvelden påvirker både mengden og kvaliteten på søvnen vår.
Årsaken er eksponering for lys om natten. Mer spesifikt er det eksponering for kort bølgelengde blått lys - den typen som er gitt av våre telefoner og nettbrett, og ganske mye hvilken som helst gadget med et opplyst display.
Sollys inneholder også blått lys, som er viktig om dagen. Det er det som hjelper med å holde oss våkne og våkne, og er en integrert del av hvordan søvnsykluser fungerer.
Men eksponering for blått lys om natten er negativt, fordi det effektivt lurer hjernen din til å tro at det fortsatt er dagtid. Det demper utskillelsen av melatonin, et hormon som produseres om natten og forbereder kroppen på søvn, slik en NHS-studie viser.
Virkningen er faktisk så stor, at en annen studie rapportert av Daily Mail til og med antydet at å ha en blå LED som skinner fra et bilpanelet ville være en effektiv måte å forhindre at sjåfører sovner ved rattet.
Så hva gjør du, kort tid fra å slå av telefonen timer før du legger deg?
Gå inn i Play Store, så finner du mange apper som gir løsningen: å filtrere ut det blå lyset helt.
Hva gjør et blått lysfilter?
De fleste blålysfiltreringsapper fungerer på en lignende måte. De gjør ingenting i dagtimene, men plasserer et rødt overlegg på skjermen etter solnedgang for å endre fargetemperaturen.
Dette gir alt en rød fargetone, som tar litt å venne seg til. Men det avbryter også de negative effektene av det blå lyset, og reduserer gjenskinnet massivt. Selv om du er skeptisk til å forbedre søvnen din, vil du øyeblikkelig merke en redusert belastning i øynene når du bruker telefonen i et svakt opplyst rom.
Appene er imidlertid ikke perfekte. Bruken av et rødt overlegg reduserer kontrasten, og det gjør svarte til en mørk rødfarge.
De kan også utløse en sikkerhetsfunksjon i Android der visse knapper blir utilgjengelige når overlegg er på plass. Du vil mest sannsynlig legge merke til det hvis du prøver å installere en app fra en alternativ app-butikk. De 4 beste Google Play-alternativene for nedlasting av Android-apper. De 4 beste Google Play-alternativene for nedlasting av Android-apper. Vil du ikke bruke Google Play Store? Eller har du ikke tilgang til det? Her er de beste alternative appbutikkene for Android. Les mer . For å trykke på Install- knappen, må du pause eller lukke filtreringsappen. Mange fungerer heller ikke på varslingsruten.
Det innebygde alternativet: Nattlys
Først bør du sjekke om du allerede har et blålysfilter på telefonen. Android 7 Nougat introduserte en, selv om produsenter ikke alltid velger å ta den med i byggingen av operativsystemet.
Så hvis du kjører Android 7 eller nyere, går du til Innstillinger> Skjerm og ser etter et alternativ merket Nattlys . På en Samsung Galaxy finner du det i Hurtiginnstillinger-panelet, der det heter Blue Light Filter .
Hvis den er der, er du god til å gå. Du kan planlegge at den skal slås på automatisk, og justere intensiteten på effekten. Hvis ikke - eller hvis du vil ha mer finjustert kontroll - må du installere en app.
Beste generelle Blue Light Filter-app: Twilight
Twilight er den beste blålysfilterappen for Android. Den reduserer gradvis fargetemperaturen på skjermen (gjør det rødere) og demper skjermen til den når de valgte fargene og lysstyrkenivåene.
Denne gradvise endringen gjør at du knapt engang legger merke til at det skjer. Først er hvite ikke mer enn hvite, men når du er i sengen og surfer på Reddit, vil effekten være i full styrke.
Ved å bruke telefonens lyssensor kan Twilight konstant justere innstillingene automatisk, slik at de alltid passer til omgivelseslysforholdene. Når du kommer forbi det første oppsettet, trenger du aldri å berøre appen igjen.
To funksjoner gjør Twilight spesielt nyttig. Det ene er at du kan stille den til å deaktivere automatisk når du har åpne apper. På denne måten vil det ikke forstyrre Netflix-visningen din. Den andre er at den fungerer med Philips HUE smarte pærer, slik at du kan gjøre belysningen til hjemmet ditt så søvnvennlig som mulig. Hvis dette høres interessant ut, sjekk ut vår Philips Hue konfigurasjonsveiledning.
Last ned: Twilight (gratis) | Twilight Pro ($ 3, 49)
Rotalternativet: Night Light (KCAL)
Twilight er det beste valget for de fleste brukere, men hvis telefonen din er forankret, har du muligheten til å bruke en kraftigere app i form av Night Light.
Som en rot-app er Night Light i stand til å kontrollere skjermen direkte. I stedet for å plassere et rødt overlegg på skjermen for å avbryte effekten av det blå lyset, reduserer det bokstavelig talt mengden blått lys som skjermen gir ut.
Resultatet er et bilde av høyere kvalitet. Nattlys gir ikke alt en rød fargetone - for eksempel forblir svart, og det er ikke noe tap av kontrast. Det forstyrrer heller ikke varslene dine eller andre apper.
Du må rote telefonen din for å bruke Night Light, og du må kanskje installere en tilpasset kjerne.
Last ned: Night Light (KCAL) (gratis)
Reduser effekten av blått lys uten å filtrere det
Den rødmende effekten av apper for blålysfiltrering er litt rart, men det er ganske enkelt å bli vant til. Likevel, noen mennesker bare ikke liker det. Hvis du er en av dem, er det fortsatt måter å minimere effekten av blått lys på.
Nøkkelen er å redusere mengden du blir utsatt for. Så å bruke en telefon i stedet for et nettbrett er bedre på grunn av den mindre skjermen. Reduser lysstyrken så mye du kan, og hvis du bruker apper som har en nattmodus eller mørkt tema 14 Mørk-tema Android-apper for din AMOLED-smarttelefon 14 Mørk-tema Android-apper for din AMOLED-smarttelefon Hvis du har en Android-smarttelefon med en AMOLED-skjerm, bør du dra nytte av disse fantastiske appene som bare har mørke temaer. Les mer, aktiver dem.
De fleste ebook-lesere har et hvitt-på-svart-eller sepia-alternativ. Begge er mer øye-vennlige enn standard svart tekst på hvit bakgrunn. Google Play Books går et skritt videre, og tilbyr sin egen Night Light-funksjon. Den slås på automatisk ved solnedgang, og fjerner gradvis mer blått lys fra displayet jo mørkere det blir.
Hvis du vil aktivere denne funksjonen, åpner du en bok, trykker på knappen Displayalternativer og trykker på nattlysknappen.
Sov bedre med Android
Apper som Twilight lar deg bruke Android-telefonen din fritt uten at den hindrer deg i å falle i søvn, eller at du føler deg grogg om morgenen. Men det er ikke den eneste måten telefonen din kan hjelpe deg med å sove bedre på.
Guiden vår for de beste søvnappene har unødvendige anbefalinger for alt fra søvnmeditasjonsapper til smarte alarmer som vil vekke deg til det optimale tidspunktet hver morgen. De vil hjelpe deg med å føle deg mer uthvilt og uthvilt enn noen gang.
Og hvis det er en avhengighet av smarttelefonen din som holder deg oppe De 5 beste appene som hjelper deg å bekjempe smarttelefonavhengighet De 5 beste appene som hjelper deg å bekjempe smarttelefonavhengighet Er du avhengig av smarttelefonen? Disse mobilappene hjelper deg med å berge ditt personlige liv og gjenvinne produktiviteten. Les mer, se på disse appene som kan hjelpe:
Bildekreditt: Mila Supinskaya / Shutterstock
Utforsk mer om: Android-apper, Android-tilpasning, Android-tips, helse, søvnhelse, søvnmodus.
