De 5 beste søvnsporerne for å finne søvnløshetens årsaker
Annonse
Mange ser etter de beste søvnsporerne for å måle søvnaktivitet om natten. Fitbit er en av de mest populære søvnsporerne, men det er mange andre på markedet.
Er imidlertid nattaktivitet nok til å hjelpe deg med å kurere søvnløsheten?
Vi vil utforske hvordan leger normalt avdekker årsaken til søvnløsheten din, om bærbare søvnsporere er et godt alternativ for DIY, og som er de beste søvnsporerne som hjelper deg å finne årsaken til din egen søvnløshet.
Hvordan leger diagnostiserer søvnløshet
I følge WebMD er det flere søvnprøver som spesialister bruker for å finne ut hvorfor du ikke sover så bra som du burde.
- Hvor søvnig du er om dagen
- De timene du legger deg og våkner hver dag
- Hvor mye du beveger deg (aktivitet) mens du sover
- Hvor mange ganger du våkner om natten
- Alkohol- og koffeinforbruket ditt
- Medisiner som du tar
- Psykisk helse eller psykologiske forhold
Ved å ta hensyn til alle disse dataene, kan søvnspesialister sette sammen en behandlingsplan som hjelper deg ikke bare å få mer søvn, men bedre søvn.
Omtrent hver bærbar søvnsporter lar deg måle dybden i søvnen din ved å logge hver bevegelse du gjør om natten. Selv populære mobilsporingsapper for søvn gjør dette. Hvordan sporer søvnappen din deg om natten? Hvordan sporer søvnappen din deg om natten? En god natts søvn er avgjørende for en produktiv dag - men hvor ofte blir det igjen å kaste og snu? En søvn-app kan hjelpe deg ... men hva gjør de faktisk og hvordan gjør ... Les mer. Spørsmålet er, hvor mange av de andre datapunktene samler bærbare søvnsporere fra ovenfor?
Beste Fitbit Sleep Tracker: Fitbit Ionic
Fitbit Ionic GPS Smart Watch, Charcoal / Smoke Grey, One Size (S & L Bands Inkludert) Fitbit Ionic GPS Smart Watch, Charcoal / Smoke Grey, One Size (S & L Bands Inkludert) Kjøp nå på Amazon
Fitbit-sporingsteknologien er ganske avansert og Fitbit Ionic er intet unntak, noe som forklarer hvorfor det er en favoritt blant folk som vil spore søvnkvaliteten.
Hva det sporer:
- Søvnplanen din
- Hvor ofte du går inn og ut av REM-søvn om natten
- Pulsen mens du sover
- Fysisk aktivitet gjennom natten (våken tid)
- Koffein- og alkoholinntak (som en del av matsporingen)
- Vanninntakslogg
- Treningsdagbok
Hva det ikke sporer:
- Ingen søvnjournal (men du kan eksportere data til en ekstern journal)
En søvnjournal (en logg over hvordan du føler deg både følelsesmessig og fysisk hver dag) er en kritisk del av informasjonen som søvnspesialister vanligvis ber om pasienter. Dette er fordi psykologisk tilstand spiller en så kraftig rolle i søvnkvaliteten.
Kaffe og alkohol som logger på Ionic er ikke like praktisk som andre trackere. Du må søke gjennom matloggen for å finne den, men det er mulig.
Mangelen på journalføring i Fitbit-appen er en stor ulempe, men dybden på data samlet inn hver natt og muligheten til å eksportere (og analysere) disse dataene gir den høye karakterer.
Sørg for å lese Fitbit Ionic-gjennomgangen for å avgjøre om enheten passer for deg. Ionic blir vurdert av de fleste eksperter som den beste Fitbit sleep tracker tilgjengelig.
Apple klokke
Apple Smart Watch 38mm Watch Series 3, Space Grey Aluminum Case with Black Sport Band Apple Smart Watch 38mm Watch Series 3, Space Grey Aluminum Case with Black Sport Band Kjøp nå på Amazon
Apple Watch er det desidert mest populære smarturet på markedet. Den kommer ikke med en naturlig sleep tracker-app, men det er utallige tredjepartsapper tilgjengelig.
Hva det sporer:
- Søvnplanen din
- Hvor ofte du går inn og ut av REM-søvn om natten
- Pulsen din
- Fysisk aktivitet gjennom natten (våken tid)
- Vanninntakslogg
- Treningsdagbok
- Koffein- og alkoholinntakslogg
- Dagbok-apper (med nedlasting av tredjepart)
Det store volumet av tilgjengelige apper for Apple Watch gjør det til konge for å logge alt du trenger å vite for å identifisere kilden til søvnløsheten din. Mens de fleste andre søvnsporere mangler den kritiske journalføringsevnen, er det apper på Apple Watch som til og med gir deg bekvemmeligheten med tale-til-tekst journalføring.
Når vi sammenlignet Apple Watch og Fitbit Charge, fant vi ut at Fitbit er det bedre valget for å spore søvn.
Samsung Gear
Samsung Gear S3 Frontier Smartwatch (Bluetooth) Samsung Gear S3 Frontier Smartwatch (Bluetooth) Kjøp nå på Amazon $ 199, 00
Samsung Gear har mange kule bruksområder, men det er også en overraskende allsidig bærbar søvnspor. Det har ikke brukerbasen som Fitbit og Apple Watch liker, men appene for sporing av søvn hjelper den til å konkurrere på dette området.
Hva det sporer:
- Søvnplanen din
- Hvor ofte du går inn og ut av REM-søvn om natten
- Pulsen, blodsukkeret og blodtrykket mens du sover
- Fysisk aktivitet gjennom natten (våken tid)
- Vanninntakslogg
- Treningsdagbok
- Koffeininntakslogg
- Dagbok-app (med nedlasting av tredjepart)
Hva det ikke sporer:
- Alkoholinntak
Å ikke ha en journalføringsapp innebygd i Samsung Health-appen er et negativt merke for Samsung Gear.
Imidlertid kan du laste ned en tredjepartsapp som lar deg legge til "dagbok" -notater hver dag. At Gear kan spore alle biologiske markører Fitbit kan, pluss muligheten til å logge koffein, er en enorm bonus.
EverSleep Sleep Tracker [Ikke lenger tilgjengelig]
Hvis du ser alvorlig med å overvåke kroppen din mens du sover, er EverSleep sleep tracker et kraftverk. Selskapet har "sykehusklasse-teknologi" for å overvåke søvnbevegelser, puste, oksygen i blodet, hjerterytme, søvnplan og til og med overvåke og hjelpe med å kurere snorking.
Hva det sporer:
- Søvnplanen din
- Pulsen og blodets oksygen mens du sover
- Snorkemønstre
- Fysisk aktivitet gjennom natten (våken tid)
Hva det ikke sporer:
- Hvor ofte du går inn og ut av REM-søvn om natten
- Vanninntakslogg
- Treningsdagbok
- Koffein- og alkoholinntakslogg
- Dagbok-app
EverSleep krever at du bruker en enhet på både håndleddet og fingeren. På grunn av dette kan den måle data om hjerterytme og oksygen i blodet langt mer nøyaktig enn andre søvnsporere.
Imidlertid er EverSleep først og fremst bygd for søvnsporing, så det er ingen tredjepartsapper du kan laste ned for aktiviteter som trening, væskeinntak eller journalføring. Men selv om det mangler i den forbindelse, skinner det i sin "coaching" -funksjon. Det er her appen automatisk analyserer søvndataene dine og gir konkrete, øyeblikkelige råd om hvordan du kan gjøre endringer for å redusere snorking, intermitterende hjerterytme og mer.
Hvis dette har vekket din interesse, må du huske å sjekke gjennomgangen vår av EverSleep også.
Nokia Steel
Withings Steel - Activity & Sleep Watch Withings Steel - Activity & Sleep Watch Kjøp nå på Amazon 129, 95 dollar
Nokia Steel er en stilig og populær, vanntett aktivitets tracker. Den sporer søvn automatisk hvis du lar den ligge om natten, og er like effektiv til å spore de fleste av de samme biologiske søvnmarkørene som andre bærbare søvnsporere.
Hva det sporer:
- Søvnplanen din
- Pulsen og blodets oksygen mens du sover
- Fysisk aktivitet gjennom natten (våken tid)
- Hvor ofte du går inn og ut av REM-søvn om natten
Hva det ikke sporer:
- Vanninntakslogg
- Treningsdagbok
- Koffein- og alkoholinntakslogg
- Dagbok-app
Nokia Steel er litt billigere enn Samsung Gear og Apple Watch som er oppført over, men det er fordi det ikke er et fullstendig smartur. Den konkurrerer mer med Fitbit, men helse-appen mangler mat- og væskeloggingsfunksjonene som Fitbit-appen har. Dette betyr også at det ikke er noen journalføringsevne.
På oppsiden er det lettere å eksportere søvndata med Nokia Sleep enn det er med Fitbit. Så hvis du gjør din egen dataanalyse er viktig for deg, kan dette være en avgjørende faktor.
Å velge den beste søvnsporen
Det er ikke lett å velge søvnspor som er perfekt for din situasjon, men hvis du vil jobbe med søvnløsheten din, er det viktig å se etter faktorene som er diskutert her.
Som du kan se, er Apple Watch og Samsung Gear den perfekte bærbare maskinen for å samle inn alle dataene du trenger. Du kan enten analysere dataene selv, eller gi dem til din søvnspesialist. Fitbit er et nær tredje alternativ, til en mye rimeligere pris.
Hvis journalføring ikke betyr så mye for deg, velger du Fitbit for mer nøyaktig søvnsporing. Nokia Steel og EverSleep er solide alternativer også, men vil ikke gi deg så mye data som de andre valgene.
Hvis du ikke eier en sleep tracker, og ikke har råd til å kjøpe en, er det mange fantastiske mobile søvnsporingsapper De beste søvnappene for sporing og forbedring av søvn De beste søvnappene for sporing og forbedring av søvn Lær hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten din ved å bruke søvnsporingsapper, blålysfilterapper og søvnmeditasjonsapper. Les mer å velge mellom også.
Bildekreditt: AndreyPopov / Depositphotos
Utforsk mer om: Fitbit, Fitness, Helse, Sleep Health, Smartwatch.
