De 5 beste meditasjonsappene for avslapning og søvn
Annonse
Mindfulness og meditasjon har blitt mainstream de siste årene. En av meditasjonens viktigste fordeler er at regelmessig praksis kan hjelpe deg med å føle deg mer avslappet. Dette er spesielt viktig for når du vil legge hodet på puten og skyve i søvn.
Du finner flere meditasjonsapper som fokuserer på å hjelpe deg med å slappe av, og når den tid kommer, sovner du. Her er de beste meditasjonsappene for å slappe av og sove.
1. Hodeplass
Headspace er en av de mest populære meditasjonsappene og er bredt kreditert for å gjøre appbasert meditasjon til en del av det moderne liv. Appen ble co-opprettet av Richard Pierson og Andy Puddicombe, en tidligere buddhistmunk.
Det er 10 gratis meditasjoner du kan bruke; noe mer krever abonnement. Imidlertid får du med dette abonnementet tilgang til Headspace's hele meditasjonsbibliotek. Disse er delt opp i temaer som lykke, avslapning og søvn. Appen gir meditasjon, og øker Run Streak hver dag på rad du mediterer med Headspace.
Appen har introdusert en hel seksjon dedikert til søvn. Denne nye funksjonen har meditasjoner som hjelper deg å slappe av før du legger deg, sammen med musikk fra omgivelsene og noen lydvisualiseringer som kalles Sleepcasts. Hvis du har vanskeligheter med å holde deg til en vanlig leggetid, kan du be Headspace om en mild skvett når det er tid for å slappe av.
Last ned: Headspace for Android | iOS (gratis prøveperiode, abonnement kreves)
2. Ro
Calm er en annen tjeneste som tilbyr appbaserte meditasjoner. Mens Headspace sitt primære fokus er meditasjon, tar Calm imidlertid sikte på en rekke mindfulness og velvære teknikker.
Det var blant de første i sitt slag som la til en dedikert seksjon viet til søvn, kjent som Sleep Stories. Dette er historier lest av kjendiser kjent for sine behagelige stemmer som Stephen Fry og ASMR-artisten Emma Whispers Red, sammen med arkivopptak av Bob Ross.
Sleep Stories oppdateres ukentlig, så det skal alltid være noe nytt når du laster opp appen. Hvis du opplever ASMR, kan det være lurt å se på YouTube-videoer som utløser ASMR Hva er ASMR? 10 YouTube-videoer som vil gi deg skjelv Hva er ASMR? 10 YouTube-videoer som vil gi deg skjelving ASMR er definert som en behagelig følelse utløst av visse typer unike stimuli. Bruk disse YouTube-videoene for å se om du har ASMR! Les mer .
Calm tilbyr et begrenset antall meditasjoner gratis, men hvis du vil ha tilgang til hele biblioteket, må du være med på Calm Premium. Som en del av premiumabonnementet kan du se Calm Body, en serie instruksjonsvideoer som guider deg gjennom bevisst bevegelse - en blanding mellom meditasjon og yogastrekking.
Last ned: Rolig for Android | iOS (gratis prøveperiode, abonnement kreves)
3. Insight Timer
Insight Timer er en av de mest vellykkede gratis meditasjonsappene for Android og iOS. I motsetning til mange lignende apper, gjør Insight Timer biblioteket med 15 000 guidede meditasjoner gratis tilgjengelig. Hvis du foretrekker unguided meditations, lar appens Timer deg tilpasse økten etter lengde og omgivelsesstøy, sammen med bjelletype og frekvens. Dette er viktig, da kontroll av støyen rundt deg hjelper deg å holde deg fokusert. Hvordan holde deg fokusert ved å kontrollere støyen rundt deg Hvordan holde deg fokusert ved å kontrollere støyen rundt deg. Har du problemer med å holde fokus? Lær om hvordan du bruker støyfarger for å forbedre fokus og produktivitet. Les mer .
Mens det meste av innholdet er gratis, tilbyr Insight Timer også et premiumabonnement. Dette gir deg tilgang til en ny meditasjon hver dag, 10 og 30-dagers meditasjonskurs og offline avspilling. Hvis du får en god natts søvn høyt på prioriteringslisten din, kan det være lurt å investere i premiumabonnementet utelukkende for tilgang til appens nattmodus.
De 914 dedikerte søvnmeditasjonene kommer fra over 500 lærere, så du bør kunne finne en økt som fungerer for deg. Hvis du blir med på Insight Premium, er det til og med et 10-dagers kurs for å få dypere søvn.
Last ned: Insight Timer for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Søvnighet
De fleste mindfulness-apper fokuserer først og fremst på meditasjon, med søvn som et sekundært fokus. Søvnfullhet er imidlertid, som navnet antyder, helt dedikert til å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Appen ble utviklet av Mindfulness Everywhere, som også ga ut meditasjonsappen Buddhify.
Hvis du noen gang har brukt Buddify, vil du vite at opplevelsen er forskjellig fra mange andre meditasjonsapper. Du kan velge økter ved å bla gjennom et lekehjul som grupperer dem i fire kategorier; Å gå i seng, ikke kan sove, våkne eller på dagtid . Du kan velge å ha passende musikkavspilling i opptil 10 minutter på slutten av hver økt.
Søvnighet tilpasser også opplevelsen din gjennom spørreskjemaer i appen. Svarene du gir på disse spørsmålene strømmer inn i appens Insights- seksjon. Dette gir deg øktanbefalinger, sammen med veiledning og fakta for å forbedre din tid med søvnighet og få en bedre natts søvn.
Last ned: Sleepfulness for Android | iOS (Gratis, kjøp i appen tilgjengelig)
5. Stopp, pust og tenk
Stop, Breathe & Think (SBT) startet livet som en del av den ideelle organisasjonen Tools for Peace. Den har som mål å lære tenåringer mindfulness og meditasjon; utviklingen av SBT kom frem fra det arbeidet. Den var opprinnelig ment for de under 25 år, men har siden vokst til en mindfulness-app som passer for alle aldre.
Målet med Tools for Peace og SBT er å bidra til å utvikle vennlighet og medfølelse i hverdagen. Med det formål dreier meditasjonene seg bredt om hvordan det å finne indre ro kan dyrke godhet mot andre. Hovedvekten er å bygge en vane, så standardmeditasjonen er bare fem minutter lang. Dette er håndterbart nok til å passe til selv de travleste dagene.
Appen tilbyr over 40 gratis meditasjoner, og ytterligere 100 låser opp med et premiumabonnement. SBT henvender seg til de som ønsker å forbedre søvnen også. Det er søvnspesifikke meditasjoner, lydbilder og pusteøvelser for å hjelpe deg med å få litt shuteye.
Last ned: Stopp, pust og tenk for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Den beste meditasjonsappen for deg
I vår stadig mer travle verden er det viktig å få tid til å slappe av og få god kvalitet. Bare noen få minutter ved å bruke en av disse guidede meditasjonsappene, kan du hjelpe deg på vei til en mer innholdsrik sinnstilstand. Du kan likevel være bekymret for kvaliteten på søvnen din. Heldigvis finnes det apper for å spore søvnen din som kan være i stand til å hjelpe.
Hvis du føler at du har brukt for mye tid på telefonen din, kan det hjelpe å være oppmerksom på hvordan du bruker den. I så fall bør du vurdere å installere en app som hjelper deg å bekjempe smarttelefonavhengighet De 5 beste appene for å hjelpe deg med å bekjempe smarttelefonavhengighet De 5 beste appene som kan hjelpe deg med å bekjempe smarttelefonavhengighet Er du avhengig av smarttelefonen? Disse mobilappene hjelper deg med å berge ditt personlige liv og gjenvinne produktiviteten. Les mer også.
Utforsk mer om: Android-apper, helse, iOS-apper, mental helse, avslapning, søvnhelse.
